اخبار الصحة ما هو أفضل وقت للقيام بالتمارين؟

0 تعليق 101 ارسل لصديق نسخة للطباعة

اضغط علي زر اعجبني ليصلك كل جديد علي الفيسبوك

تشير الأبحاث أن لكل من التمرين الصباحي و المسائي فوائده .

الطير الذي يستيقظ باكراً يحظى بنوم أفضل:

إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن , يمكن أن يكون الصباح أفضل بالنسبة لك .

فقد أشارت عدة دراسات أن ” التمرين الصيامي ” , وهو التمرين قبل تناول الفطور, هو أفضل من ” التمرين بعد تناول الطعام ” من أجل السيطرة على الشهية و تحسين تحمل السكر و الحساسية للأنسولين .

إضافة لأن التمرين بوقت متأخر من اليوم يمكن أن يتعارض مع النوم , بينما هنالك أدلة تدعم الرابط بين التمارين الصباحية و النوم الجيد في المساء .

و بالنسبة لأغلب الأشخاص , يمكن للصباح أن يكون أفضل وقت للمحافظة على برنامج تمارين ثابت , حيث أن الالتزامات تظهر دوماً بشكل مفاجئ في المساء .

طاقة المساء:

و لكن إذا كنت واثقا من التزامك, يملك التمرين في المساء العديد من الفوائد أيضا .

حيث أن درجة حرارتك المركزية ترتفع خلال اليوم, و بما أن العضلات الأكثر دفئا هي أكثر مرونة و أقل عرضة للإصابة , فهذا يجعل التمرين المسائي وقتا ممتازا للتمارين الأكثر شدة .

كما أن مستويات هرمون التستوستيرون تكون أعلى في الوقت المتأخر من اليوم , و هذا ما يجعل تمارين القوة و التحمل أكثر فعالية بعد الظهيرة و في المساء , لكل من الرجال و النساء .

و كما أن هرمون الشدة “الكورتيزول” , الذي يجعلك تخزن الدهون و يقلل من كتلتك العضلية , يكون في أعلى مستوياته في الصباح و ينخفض خلال اليوم .

و أشارت دراسة واحدة أيضاً أن تمارين ال 6 مساء كانت أفضل من تمارين ال 6 صباحا لتعزيز الطاقة و التركيز .

إذا أردت أن تخسر الوزن , ماذا يهمك ؟ التمرين أم الحمية ؟

نحن لا نقول أن عليك الاختيار بين تناول الطعام بشكل صحي أو الذهاب للنادي , و لكن إذا كنت تحاول خسارة الوزن و يمكنك أن تفعل واحدة من الاثنين فقط , أنت تعرف ما يقال , عضلات البطن تُصنع في المطبخ.

إذا كان عليك أن تختار:

إذا كنت ترغب بفقدان الوزن , فإن التركيز على حميتك يحمل نتائج أفضل من التمرين في النادي . حيث أن التمرين يجعلك تخسر سعرات حرارية بشكل أقل عندما تأخد الطعام بعين الاعتبار .

إن 30 دقيقة من التمرين يمكن أن تحرق بين 300-400 سعرة حرارية , ولكن يمكن أن تزيل نفس الكمية من السعرات الحرارية من حميتك فقط بالتخلي عن كيس من البطاطس و الصودا.

و تؤكد العديد من الدراسات أن النشاط الفيزيائي لا يبدو عاملا حاسما في تحديد فقدان أو اكتساب الوزن , و أن تعديل ما تأكله يملك تأثيراً أكبر .

و بالتأكيد , هذا لا يجعل التمارين غير مفيدة بالنسبة لك , فهي بالتأكيد مهمة و تملك تأثيرا كبيرا على صحتك و لياقتك .

و أن دمج الحمية الغذائية الصحية مع التمرين يمكن أن يُساعد فعلاً في خسارة الوزن .

إذا , هل يمكنني التوقف عن التمرين ؟

ليس حقا , لإن التمرين لايزال يملك العديد من الفوائد الضرورية , فهو يحافظ على حدة تفكيرك , على صحة جسدك , و على حالتك العاطفية.

إن فقدان الوزن , و المحافظة على الصحة ليسا نفس الشيء.

و لكن إذا كنت كسولا جدا للتمرن و تريد فقدان بعض الوزن , يمكن للحمية الغذائية الصحية أن تحقق لك غايتك ( وهذا لا يعني أننا نشجع هذا ) .

المترجم : عماد دهان
تدقيق: يحيى أحمد
تحرير: محمد سمور
مصدر(1) , مصدر(2)

المصدر : انا اصدق العلم

أخبار ذات صلة

0 تعليق